Бессонница
Бессонница - это нарушение сна, характеризующееся трудностями
засыпания, неудовлетворенностью глубиной и качеством сна, ранними
пробуждениями в утренние часы с невозможностью больше заснуть.
Наиболее частой проблемой, о которой говорят пациенты с бессонницей,
является пробуждение утром с ощущением разбитости, сонливости и
усталости. Эти люди могут сообщать о наличии дневной сонливости,
быстрой утомляемости, слабости, снижение памяти и сообразительности
или неспособности сконцентрировать свое внимание. У пациента страдающего
бессонницей может наблюдаться как один из перечисленных симптомов,
так и их сочетание.
Бессонница сама по себе не является заболеванием, а обычно вызывается
другими состояниями (психическими либо телесными нарушениями). Так
бессонница может быть вызвана соматическим заболеванием (например,
астмой или артритом) или психическим заболеванием (например, депрессией
или тревожным расстройством). Применение некоторых лекарств, а также
веществ, принимаемых для удовольствия, таких как алкоголь и кофеин,
также часто нарушают сон.
Для предотвращения появления бессонницы рекомендуется:
- Ложиться спать всегда в одно и тоже время
- Регулярно заниматься физическим спортом, но не позже чем за
3-4 часа до сна.
- Не использовать кофеин как минимум за 5 часов до сна.
- Если вы спите днем, то ваш сон не должен превышать 60 мин.
- Обратитесь вовремя за помощью к специалисту.
|